녹차는 맛있고 인기 있는 음료일 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점도 가지고 있습니다. 이것이 수세기 동안 인도와 중국의 전통 의학에서 사용되어 온 이유입니다.
녹차의 7가지 효능을 알려드리겠습니다.
심장 건강
심장병은 미국의 주요 사망 원인 중 하나입니다. 미국에서는 매년 약 610명000명이 심장병으로 사망합니다. 인구의 25%가 대부분 예방 가능한 질병인 심장병으로 사망합니다.
녹차 카테킨은 항염증 특성으로도 알려져 있어 자유 라디칼을 제거하고 산화 스트레스를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이러한 항염증 특성은 혈관과 동맥의 염증을 줄이는 데 도움이 되어 혈압을 낮추고 심장 마비를 포함한 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
살을 빼다
원하는 것보다 조금 더 무거워진다면 혼자가 아닙니다. 비만은 북미 지역의 주요 문제로, 3명 중 2명 이상이 과체중입니다. 과체중은 큰 문제이며 심장병, 뇌졸중, 당뇨병을 포함한 거의 모든 심각한 생활 습관 건강 문제와 관련이 있습니다.
좋은 소식은 비만을 예방할 수 있으며 주로 먹는 음식에 따라 달라진다는 것입니다. 식단에 녹차를 추가하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 녹차 추출물에는 L-테아닌이라는 아미노산이 함유되어 있어 카페인의 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 더 오래 지속되는 에너지 부스트가 발생하여 운동 결과를 극대화하는 데 도움이 됩니다. 녹차 보충제는 체중 감량 업계에서 인기가 높으며 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.
2010년 리뷰에서 연구자들은 녹차가 신체의 신진대사를 증가시켜 지방 연소에 도움이 된다는 결론을 내렸습니다. 연구자들은 일부 인종 그룹이 다른 인종 그룹보다 녹차의 지방 연소 능력을 더 잘 받아들일 수 있다고 지적하지만, 녹차는 여전히 지방 연소에 도움이 되는 잠재력을 가지고 있습니다. 이는 녹차에서 발견되는 화합물인 카테킨 때문입니다. 카테킨이 혈액에 존재하면 신체의 지방 산화 및 연소를 향상시킵니다. 게다가 녹차는 다른 고칼로리 음료 및 식품에 대한 건강한 대안입니다. 단순히 탄산음료나 간식을 녹차 한 잔으로 바꾸는 것만으로도 칼로리 소모를 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
뼈 건강
나이가 들수록 뼈 건강이 점점 더 중요해지고 있습니다. 골다공증은 새로운 뼈 조직의 형성을 지연시키는 대사 불균형으로 인해 신체의 뼈가 심각하게 약화되는 것입니다. 동물 연구에서는 녹차가 새로운 뼈 형성을 촉진할 수 있음을 강력히 시사합니다. 이 동물 연구에서 뼈는 더 큰 뼈 질량, 부피 및 두께를 보여주었습니다.
또 다른 연구에서는 차를 마시는 사람이 차를 마시지 않는 사람보다 골밀도가 더 높은 것으로 나타났습니다. 따라서 녹차가 뼈 건강을 향상시키는지는 아직 판단되지 않지만, 녹차를 마심으로써 뼈를 강화할 가능성은 매우 공평합니다.
시력 건강
녹차에 함유된 카테킨은 녹내장 및 기타 안과 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C, 비타민 E, 루테인, 제아잔틴과 같은 항산화제 그룹인 카테킨은 눈의 섬세한 조직을 세포 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 카테킨은 안구 조직에 흡수되어 시력 손상이나 실명으로 이어질 수 있는 문제를 해결하는 데 사용됩니다.
암
녹차는 오랫동안 암을 예방하는 것으로 여겨져 왔습니다. 연구에 따르면 녹차를 3잔 이상 마시면 세포암으로 이어질 수 있는 세포 돌연변이 및 변화 과정을 효과적으로 늦출 수 있는 것으로 나타났습니다. 이로 인해 암 발병이 몇 년 정도 지연됩니다. 연구 결과는 유방암과 전립선암을 포함한 특정 유형의 암에서 가장 강력했습니다. 녹차를 마시는 사람이 암으로 사망할 확률이 낮다는 좋은 역학적 증거도 있습니다. 연구자들은 항산화제인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 녹차의 이러한 이점 뒤에 있는 주요 역할을 한다고 지적합니다.
국립암연구소(National Cancer Institute)에 따르면, 여러 연구와 메타 분석에 따르면 녹차를 마시는 것이 산화 스트레스 발생을 줄여 암 예방에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
기억력 건강
녹차에는 나이가 들수록 정신을 예리하게 유지하는 데 도움이 되는 성분이 함유되어 있을 수 있습니다. 동물 연구에서 녹차를 마신 쥐는 기억력 감퇴를 상당히 늦췄습니다. 다른 연구에서는 녹차가 어떻게 공간 인지 및 학습 능력을 향상시킬 수 있는지 보여주었습니다. 이는 녹차가 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 기억 장애의 뇌 위험을 줄일 수 있음을 시사합니다.
혈당
혈당을 합리적인 수준으로 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 오늘날의 음식에는 설탕이 많이 함유되어 있어 인슐린 저항성이 생기기 쉽고 심지어 당뇨병에 걸리기 쉽습니다. 녹차는 혈액이 혈당 부하를 관리하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
